Také už jste vyzkoušeli mnoho různých redukčních diet, které vám slibovali zaručené zhubnutí během několika dní? Snažili jste se cvičit a dodržovat zásady zdravého stravování? Zkoušeli jste prášky na hubnutí a pořád se vám nedaří zhubnout? Poradíme vám jak se dostat ven z tohoto začarovaného kruhu.

Jak zhubnout úspěšně?

Jedním z hlavních předpokladů, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, jste vy sami. Pokud nebudete mít dostatečně pevnou vůli a kontrolu nad vaším hubnutím, budete se neustále vracet na začátek a zhubnout se vám nikdy nepodaří. Pokud chcete, abyste zhubli úspěšně, abyste shodili svoje přebytečná kila, musíte si dát pozor na několik důležitých věcí.

Úspěšné hubnutí? Základe je plán.

Nestačí si říci „potřebuji zhubnout o pět kilo“. Pokud začínáte s tímto předsevzetím, bez konkrétní představy jakého dosáhnout, nikdy se vám to nepovede. Zhubnout o pět kilo je váš cíl. Musíte si naplánovat cestu jak tohoto cíle dosáhnout. První krok je to že si musíte naplánovat, o kolik kilo zhubnete každý týden. Na začátku buďte ve svých plánech co nejstřízlivější. Pokud se budete snažit zhubnout dvě – tři kila za týden tak se vám to téměř jistě nepovede. Maximum o co byste měli na začátku usilovat, je 0,5 – 1 kilo za týden. Teprve až se vám podaří splnit několik prvních kroků vašeho plánu, můžete začít svoji laťku zvyšovat.

Jak úspěšně zhubnout? Zapisujte si, co jíte.

Nejlepším pomocníkem pro úspěšné hubnutí je tužka a papír. Pokud jste začali hubnout a chcete být úspěšní, musíte mít kontrolu nad tím, co jíte. Možná si říkáte, že máte dobrý přehled o tom, co jste jedli. Lidé mají ale tendenci podceňovat velikost porcí nebo frekvenci toho co jí. Teprve až uvidíte seznam toho, co jste za minulý týden snědli, budete asi trochu překvapeni. Abyste zhubli o 0,5 kila za týden, musíte snížit příjem kalorií o zhruba 500 Kcal denně. Aby se vám to povedlo, musíte si hlídat, co jíte.

Pro úspěšné zhubnutí je nutné zvolit i správnou redukční dietu a sestavit si dietní plán. Pro výpočet vašeho BMI nebo BMR můžete použít naši online kalkulačku pro výpočet BMI. Rady jak si sestavit zdravý jídelníček nebo jak postupovat při hubnutí najdete i na našem blogu o hubnutí kde se vám pokusíme pomoci, abyste zhubnuli úspěšně!