Pokud už jste přišli na to, že šťastný a spokojený život je ve velké míře ovlivněn vámi samotnými, jste na dobré cestě. Základem je disciplína, zdravá výživa, schopnost převzít za sebe odpovědnost a umění dělat si radost a to nejlépe alespoň jednou denně.

V rámci spokojeného života je zdravý životní styl na prvním místě. Pokud chcete třeba úspěšně zvládnout finanční situaci a zajistit rodinu, bez dobré imunity a fyzické kondice to prostě nepůjde.

Jedním z často vyslovovaných blahopřání je přání hodně zdraví, lásky a štěstí. Aby se vám podařilo si tato přání splnit a dostatečně si je užít, zkuste zavítat na stránky Dukátek.cz a vyzkoušejte zdejší top recepty. Najdete zde spoustu inspirace. Tak třeba recepty třeba z cuket. Už jste někdy vyzkoušeli cuketové bramboráky? Je to velmi zdravá obměna těch bramborových.

Pokud třeba zrovna nevíte, jak do sebe dostat blahodárné účinky luštěnin, zkuste fazolovou pomazánku. Fazole a ostatní luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a sacharidů, vitamínu C, výborně zasytí a obsahují velmi málo kalorií. V konečném součtu blahodárného působení znamenají nižší energetický příjem a vysokou nutriční hodnotu. Pokud máte potíže s trávením, přidejte některou z bylinek jako je kmín, anýz, majoránka, bazalka libeček nebo také estragon.

Najdete zde také zdravé recepty na výborné moučníky. Doporučujeme drobenkový rebarborový koláč nebo banánovou bábovku. Jste-li milovníky italské kuchyně, nechte se inspirovat. Jejich pečivo je vyhlášené. Mezi top recepty patří i celozrnný chléb s rajčaty a olivami. Celozrnná mouka je pro nás cenným zdrojem výživy a dokáže dodat našemu tělo živiny mnohem více jak bílá mouka. Najdete v ní komplexní sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály.

Nejde ale jen o zdraví jídelníček. Svět zdraví bez zdravého pohybu by nebyl komplexní. Vyberte si ten zdraví pohyb přímo vám na míru. Pokud jste nepřišli na chuť běhu v přírodě, vyrazte do nejbližší posilovny a pod vedením zkušeného personálu vyzkoušejte zdejší stroje. Budete překvapeni, kolik svalů máte v těle, když je začnete jeden po druhém procvičovat.

Pokud vás tato mučidla nechávají chladnými, mrkněte na rozpis v tělocvičně. Od pomalé, ale komplexní jógy, přes promyšlený pilates a kalanetiku. Věděli jste třeba, že jen při pozdravu slunci procvičíte a protáhnete dvě třetiny vašich svalů?

Máte rádi něco rychlejšího? Pro vás je tu bodystyling, fit core nebo kruhový trénink. Zkoušejte jedno po druhém, až narazíte na to, co vám padne jako ulité přímo na míru. Pohyb střídejte, ať vás nepřestane bavit.

Pokud jej proložíte prací na zahradě nebo pěší turistikou, bude to ideální. Místo MHD vyrazte pěšky. Jste-li líní vyjít ven, pořiďte si psa a ten už vás na procházku donutí vyrazit. Pohyb je základem pevného zdraví, pro zdraví naprosto nepostradatelný.

O omezení konzumace alkoholu a vynechání kouření se snad ani není třeba zmiňovat. Začněte pátrat po superpotravinách. Je jich na trhu nepřeberné množství. Obsahují o mnoho více vitamínů, minerálních látek a stopových prvků než v běžných i méně běžných potravinách. Jsou velmi bohaté na proteiny i esenciální aminokyseliny. Jsou plné enzymů a koenzymů, antioxidantů, mají vysoký obsah vlákniny a obsahují zdravé tuky a oleje.

V souvislosti se superpotravinami najdete mnohokrát i zmínku o raw food, neboli živé stravě, někdy taky syrové stravě. Tento alternativní způsob stravování je v poslední době velkým hitem. Potraviny nejsou vystaveny teplotě vyšší než 42 °C. Při této teplotě se totiž už většina citlivých a blahodárných cenných vitaminů nenávratně ničí a znehodnocuje. Proto by se měly veškeré superpotraviny konzumovat opravdu v přirozené a to syrové formě.

Do seznamu superpotravin patří například Kustovnice čínská – Goji, s výbornými antioxidačními účinky podporující imunitu. Spousta zelených potravin jako třeba řasa chlorella výborná na detoxikaci organismu. Mladý ječmen, enzymaticky živý a s podporující detoxikační vlastnosti. Výborný kořen Maca s vysokým obsahem vitaminu B, vyrovnávající hormonální rovnováhu a to jak u mužů tak i žen.

Patří sem Aloe vera, Acai, borůvky, kokosové ořechy, všechna semínka jako dýňová, slunečnicová, konopná, chia či lněná. Všechny druhy ořechů, vlašské ořechy, kešu i madle. Pokud se jedná o ořechy a semínka, určitě je namáčejte. Aktivujte v nich inhibitory klíčení a ty budou pečovat o vaše zdraví velmi aktivně.

Zkuste kakaové boby nebo karob. Dále pak třeba Quinoa, pro svůj vysoký obsah bílkovin, která se připravuje podobně jako třeba kuskus. Superpotravinou jsou bobule, luštěniny, ovoce a zelenina.

Nemusíte zavítat ani do cizích krajů. Například naše borůvky obsahují velké množství antioxidantů, především anthocyaniny. Mají je opravdu ve vysokých koncentracích. Podle vědeckých studií tyto látky také inhibují růst rakovinotvorných buněk v tlustém střevě člověka. Mezi naše dostupné superpotraviny řadíme i včelí produkty jako med, propolis a mateří kašičku pro vysoké množství vitaminu B5.

Chcete-li být fit, nezapomínejte na relax a hledejte stále nové podněty. Kromě vířivky a sauny zařaďte občas i masáž. Síla doteku je prostě neuvěřitelná. Pomáhá také dostatek spánku. Vychutnejte si šálek čaje u dobré knihy nebo vyrazte s přítelem či přítelkyní do kina či na koncert. A hlavně se inspirujte. Zkuste třeba Svět zdraví na Dukatek.cz